ОТДЫХ

19 способов избавиться от храпа

19 способов избавиться от храпа

Хватит терпеть – пора действовать
Cover
4707 17 февраля 2017, 04:00

Нет повести печальнее на свете, чем о храпящей в ноздри две Джульетте. Или Ромео. Неважно, кто портит ваш чуткий сон. А может, это вы «тракторите» в темноте? В общем, так быть недолжно. Так быть – неправильно.

Природа храпа различна, как и методы его устранения. Поэтому для начала стоит проконсультироваться с врачом, а только после этого выбрать оружие боя с дефектом.

  • Очень редко, но бывает так, что в храпе виновата «природа», немного подшутившая над органами дыхания, например, удлинившая небный язычок, находящийся в верхней части глотки.
  • Или вы сами повредили органы, не уследив за своим здоровьем: аденоиды, смещение носовой перегородки, увеличение миндалин.
  • Лишний вес – тоже весомая причина для храпа.
  • Никуда и без вредных привычек. Так, алкоголь расслабляет мышцы гортани. А сигареты приводят к скоплению слизи, мешающей дыханию.
  • Есть и другие причины: воздействие расслабляющих гортань лекарств, усталость и недосып.

Если не брать в расчет индивидуальную борьбу с неприятными звуками, то можно рассмотреть несколько способов, подходящих для большинства страдающих.

Медикаментозные средства
1

Клипса «Антихрап», сделанная из редких пород магнита, надевается на носовую перегородку и иногда даже реально помогает. Но не в тяжелых случаях. Должна использоваться постоянно.

2

Капа против храпа прочно фиксируется в полости рта и создает беспрепятственный поток воздуха. Она подстраивает под рот своего носителя и снижает вибрацию стенок. Более действенное средство по сравнению с клипсой. Но надевать тоже придется постоянно.

3

Полимерное устройство Экстра-Лор наиболее эффективно из уже перечисленного. Оно вставляется в рот и сдвигает нижнюю челюсть вперед, тем самым увеличивая переднезадний размер.

4

Повязка антихрап представляет собой мягкий корсет, который плотно сдерживает нижнюю челюсть, не давая рту открыться.

5

Назальные и ротовые спреи действуют примерно одинаково. Их главная задача – стимулировать гортань, чтобы она была в тонусе. А также снизить отечность и прочее. Тут уже надо подбирать индивидуально.

6

Небные имплантаты используются при остановках дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ). Другие способы в данном случае будут неэффективны.

Общие рекомендации
1
Спать на боку

Это намного полезней, чем спать на спине. Говорят, что так лучше выделяются токсины, образовавшиеся в результате жизнедеятельности мозга. Но в нашей конкретной теме снижается интенсивность храпа и его последствия в виде удушья (расслабленность гортани может привести к задержке дыхания).

2
Стремиться избавиться от лишнего веса

Жировая ткань на задней стенке горла тоже ведет к храпу. У полных людей это основная причина, поэтому надо похудеть.

3
Не взаимодействовать с пылью и аллергенами

Когда вас мучает, например, хронический ринит, то храп может появится просто из-за того, что вы спите в пыльном помещении. Старайтесь не допускать загрязнения такого уровня и тщательно промывайте даже кондиционер, иногда проветривая комнату.

4
Меньше пить и не курить

Так как одним из часто встречающихся стартов храпа является злоупотребление алкоголем и курение, то ничего не остается, как посоветовать бросить.

5
Высмаркиваться и полоскать рот

Вот так банально. Заложенные дыхательные пути нередко приводят к сопению, а то и к смачному храпаку. Выходит, надо их лишь расчистить.

Народные способы от храпа
  • Буква «И» спасла от храпа… Она рассказала, что ее муж тоже раньше храпел, но потом ему врач посоветовал делать специальную гимнастику от храпа, и вроде бы помогло. Я, честно говоря, не поверил в эту байку, но все же решил попробовать. Тем более упражнение не требовало никаких усилий. Всего-то надо было ежедневно по тридцать раз с усилием произносить букву «И». Эту звуковую гимнастику я выполнял в течение месяца (до еды). И сейчас если и храплю, то очень редко. Жена довольна, а дочь просто счастлива. Мне очень помогли буква "И" и рисование языков на нёбе букв алфавита. Еще очень хорошо помогает удерживать в зубах карандаш в течение 2 минут. Мне такую гимнастику, кстати, врач посоветовал, и не абы какой. Я обращался к известному сомнологу, доктору Бузунову (зав.отделением медицины сна в санатории "Барвиха"). Так что все научно обосновано. Делал гимнастику 2 недели, храпеть стал меньше, еще через 2 недели вообще перестал! А вообще, как мне Роман Вячеславович сказал, поможет то или иное средство или нет, зависит от причин храпа. Мои причины - слабость мышц глотки из-за возраста.
  • За 4 часа до сна закапать в нос по несколько капель облепихового масла в каждую ноздрю. Через 2-3 недели такого лечения носовое дыхание станет свободным.
  • Есть такой способ борьбы с храпом для тех, кто спит на спине (а, как известно, такие люди храпят сильнее): в ночную сорочку «храпуна» вшить шарик от настольного тенниса. Почувствовав неудобство, человек, не просыпаясь, повернется на бок, и храп на время прекратится.
  • Съедать 3 раза в день за час до еды печеную морковь.
  • Тщательно истолочь капустный лист с медом. Употреблять на ночь перед сном. Либо взять стакан свежего капустного сока и смешать с 1 ч. л. меда. Пить перед сном в течение месяца.
  • Смешать по 1 ст. л. цветков календулы и дубовой коры, залить 0,5 л кипятка, настоять под крышкой 2 часа, процедить. Полоскать глотку после приема пищи и перед сном.
  • Муж мой долгое время страдал сильным храпом. Мы пробовали много разных средств, но пользы было мало. И вот знакомая рассказала, что это заболевание лечится гораздо проще, чем мы думаем. Мужу, сказала она, нужно просто пить много дистиллированной воды.
  • И вот он стал пить воду, и из организма начала выводиться слизь (в виде соплей из носа). Тогда, чтобы ускорить процесс выделения слизи, он раз в неделю стал еще и голодать. Процесс выделения слизи еще больше усилился. И вот спустя недолгое время храп исчез! Оказалось, что для этого достаточно было вывести слизь из организма.
  • Упражнение: рот закрыт, дыхание идет через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу. Если при этом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напряжены мышцы. Это упражнение следует повторять несколько раз в день, делая по 10-15 движений языком. Упражнение укрепляет небную занавеску, и человек перестает храпеть.

Текст Журнал ORSK.RU

Статьи по теме

Чтобы похудеть, надо найти такую футболку

26 гениальных дизайнерских решений

6 рецептов блюд на гриле

Что приготовить, если не классический шашлык

Гороскоп на май 2018

Начало задано, что дальше?

Показалось...

27 дизайнерских провалов

Комментарии

Загрузка комментариев
Default 8
ЕДА

Замена 8 продуктов для снижения веса

Замена 8 продуктов для снижения веса

Ваш рацион уменьшится минимум на 500 ккал

Default
ЛЮДИ

Очень жаркие девушки Орска

Очень жаркие девушки Орска

Какая тебе нравится больше?

Default
ОТДЫХ

Чтобы похудеть, надо найти такую футболку

Чтобы похудеть, надо найти такую футболку

26 гениальных дизайнерских решений

Default
СТИЛЬ

Хочешь стать нэтурель секси?

Хочешь стать нэтурель секси?

7 масел, которые преображают внешность за неделю

Default
ДОМ

Почему быстро ломаются холодильники, стиральные машинки и другая бытовая техника

Почему быстро ломаются холодильники, стиральные машинки и другая бытовая техника

Пора начать читать инструкции

Default 4
ЛЮДИ

6 суперспособностей, которые есть у тебя

6 суперспособностей, которые есть у тебя

И у других смертных

Default
ЛЮДИ

Пристанут - наваляй в ответ!

Пристанут - наваляй в ответ!

7 лучших рекомендаций по самообороне, которые советует запомнить профессионал

Default
ДОМ

Как выжить без горячей воды

Как выжить без горячей воды

7 способов «почистить перышки»

Показать больше

Популярные материалы

Default
ДОМ

Как отмыть пластиковое окно от всех загрязнений

Как отмыть пластиковое окно от всех загрязнений

Мир, май, труд и чистые окна!

Default 5
ЕДА

10 продуктов, которые можно хранить всю жизнь

10 продуктов, которые можно хранить всю жизнь

И они не испортятся

Default
ЛЮДИ

1,5 года с трезвой головой

1,5 года с трезвой головой

8 причин навсегда расстаться с алкоголем

Default
ОТДЫХ

Гороскоп на май 2018

Гороскоп на май 2018

Начало задано, что дальше?

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+