ЛЮДИ

Допрыгаем до пляжа

Допрыгаем до пляжа

Быстрый способ эффективно избавиться от лишнего веса и не вывернуть наизнанку кошелёк
Cover scacalka
4364 21 июля 2017, 04:26

Редакция журнала отогрелась на солнце и в очередной раз вспомнила о лишних килограммах, от которых все мы мечтаем избавиться. Как всегда, возник вопрос: есть ли способ быстро сбросить лишнее, подтянуть то, что есть, и сэкономить деньги, которых и так немного.

Мы пообщались с авторитетными источниками, кое-что узнали из интернета и нашли оптимальный ответ!

«Скипинг» - прыжки на любимой с детства скакалке, которые, оказалось, дают потрясающие эффект.

1

Упражнения на скакалке укрепляют и подтягивают мышцы ног и ягодицы, которыми вы сможете блистать на горячих пляжах города.

2

Эффективное средство для сжигания жира, профилактики и спасения от целлюлита;

3

Тренируется ловкость, координация, скорость и выносливость.

4

Скиппинг оказывает отличный эффект на сердечно-сосудистую систему: 10 минут на скакалке равны бегу на 1,5 км, двенадцати минутам плавания или двум сетам игры в теннис.

Тренироваться на скакалке нужно аккуратно. Не пытайтесь сразу устанавливать рекорды, потому что велика вероятность повредить суставы или растянуть связки голеностопа. Начните с техники прыжка.

«

Нужно держать скакалку крепко, двигать только запястьями, локти прижаты к бокам. Отрывайтесь от пола настолько, чтобы пропустить шнур. Не нужно напрягать все тело – расслабленные легкие пружинящие движения, голова поднята, смотрите перед собой. Выработаете технику за пару занятий и начнете получать удовольствие от прыжков – это здорово помогает расслабиться телу и голове.

Не перенапрягайтесь: несколько подходов по три минуты прыжков с отдыхом по 30-60 секунд – это достаточная нагрузка, которая даст хороший комплексный результат. Но для начала прыгайте не больше 30-60 секунд

»

Есть и противопоказания, о которых мы не можем умолчать.

  • Приступы мигрени. Такой разгон крови может вызвать сильную вспышку головной боли.
  • Больное сердце. Частота сокращений увеличивается резко, это может вызвать проблемы с клапанами. Будьте осторожны.
  • При весе, сильно превышающем норму (более 100 кг), такая нагрузка может подорвать здоровье суставов. Лучше займитесь плаванием.
  • Если есть проблемы с межпозвоночными хрящами и суставами, лучше выбрать йогу.

Кстати, скипинг может стать веселым развлечением для всей семьи… и соседей снизу. Но заниматься такой тренировкой всё же нужно на открытом пространстве и в обуви с пружинящей подошвой.

Длина сложенной вдвое скакалки должна доходить от пола до подмышек, а во время прыжков шнур должен касаться пола.

Вот несколько вариаций, которые вы можете опробовать после того, как достигнете хорошего уровня.

Существуют несколько видов этого снаряда
1
Утяжеленные – скакалки с деревянными ручками и кожаным или просто тугим толстым тросом, дают большую нагрузку на мышцы рук
2
Скоростные – их вес легче за счет льняного или пластикового шнура, скорость и нагрузка на сердце выше
3
Электронные – сами считают калории и прыжки
4
Детские – пластиковые ручки и резиновый трос. Для взрослых могут оказаться коротковаты

Выбирайте тот, что подходит вам – средняя цена хорошей скакалки составляет 200 рублей. Встречаются также от 50 рублей, а самая дорогая в спортивных магазинах города стоит около 1000 рублей.

Разминайтесь перед тренировкой, будьте внимательны к собственному телу во время занятий и получайте удовольствие!

Текст Алексей Подлинных

Статьи по теме

7 свадебных «фишек»

Для самых запоминающихся торжеств

Почему мы изменяем людям, которых любим

Ведущий эксперт по биологии любви объяснила

Как знакомиться с родителями

9 дельных советов от психологов

Маленький бюст – не повод для расстройства

8 причин этому радоваться (16+)

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ЛЮДИ

7 свадебных «фишек»

7 свадебных «фишек»

Для самых запоминающихся торжеств

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Могут ли отобрать квартиру за неуплату кредита?

Могут ли отобрать квартиру за неуплату кредита?

Как быть

Default
ДОМ

7 хитростей, как убрать следы дезодоранта с одежды

7 хитростей, как убрать следы дезодоранта с одежды

А то позор

Default
ДОМ

8 приемов, чтобы ваши растения не загнулись

8 приемов, чтобы ваши растения не загнулись

Как выращивать здоровых и «пушистых» зеленых друзей

Default
ЕДА

Обман о здоровом питании

Обман о здоровом питании

Стоит ли платить за ЗОЖ

Default
СТИЛЬ

9 добавок от возрастных морщин на лице

9 добавок от возрастных морщин на лице

Без трат на дорогостоящие средства

Default
ДОМ

Как устранить неприятный запах дома

Как устранить неприятный запах дома

10 мест нахождения вони

Default
ЛЮДИ

Почему мы изменяем людям, которых любим

Почему мы изменяем людям, которых любим

Ведущий эксперт по биологии любви объяснила

Показать больше

Популярные материалы

Default
ДОМ

Почему у вас неуютно

Почему у вас неуютно

11 деталей в интерьере, создающие комфорт дома

Default
ЕДА

5 рецептов вкусных закусок

5 рецептов вкусных закусок

Под охлаждающий напиток в ожидании шашлычка

Default
ЕДА

Надоел шашлык? Есть альтернатива!

Надоел шашлык? Есть альтернатива!

3 мясных блюда на природе

Default
ДОМ

Не используйте пищевую соду так

Не используйте пищевую соду так

Самые опасные случаи

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+