СТИЛЬ

Почему не получается рельефный пресс

Почему не получается рельефный пресс

Секрет формирования идеальных кубиков
Cover
2278 15 ноября 2017, 04:07

Постоянными тренировками вы избавились от избытка подкожных жировых отложений, но получить подтянутый пресс с выраженными нижними кубиками вам никак не удается.

Что же препятствует этому?

Большую часть тренировок вы уже давно посвящаете прокачиванию пресса, выполняете циклами упражнения на скручивание, занимаетесь на ультрасовременных тренажерах, испробовали разрекламированные гели для создания рельефного живота, изучили и применяете полезные диеты. Но получить идеальные кубики вам до сих пор не удается.

Пресс вы уже накачали и вид у него вполне достойный. Но он не так выражен, как у знаменитых моделей-спортсменов. А вся проблема заключается в соблюдении правильного дыхания и осанке.

Давление в брюшной полости – один из главных аспектов, который влияет на работу и крепость позвоночного столба. Резкие колебания показателей этого давления приводят к развитию неправильной осанки

В создании и изменении такого давления принимают участие следующие группы мышц: сгибатели и разгибатели позвоночного столба, диафрагма, мышцы таза, абдоминальные мышцы.

  • Широкая мышца, которая разграничивает брюшной и грудной отдел, называется диафрагмой. Она прикрепляется к нижней границе ребер и ее относят к системе прямой абдоминальной мышцы.
    Диафрагма выполняет двойную функцию. Она участвует в процессе дыхания, позволяя расширяться легочной ткани при вдохе, и удерживает позвоночный столб в правильном положении. При ослаблении диафрагмальной мышцы происходит искривление позвоночного столба, и появляются боли хронического характера в нижней области спины.
    Ослабленная диафрагма грубо нарушает осанку, что проявляется в синдроме «песочных часов» у женщин, и в синдроме «открытых ножниц» у мужчин. В первом случае низ ребер и тазовые кости как будто стягиваются, при этом центр живота смещается внутрь и прогиб нижнего отдела спины минимизируется.
  • Чаще всего такому нарушению осанки подвержены люди, большую часть рабочего времени проводящие сидя за столом. Не менее пагубно влияет совет «втянуть живот». Нормальная осанка зависит от статичного напряжения мышц брюшного пресса.
    При синдроме «открытых ножниц» происходит увеличение угла наклона таза. Ягодичные мышцы уходят назад, соответственно грудь смещается к верху и вперед. При этом абдоминальные мышцы расслаблены и нагрузка на поясничную область позвоночника возрастает. В итоге формируется вываливающийся живот, и нарастают болезненные ощущения в пояснице.
    При нарушении осанки такого типа силовые тренировки ведут к перегрузке в пояснице и не решают проблему.
    В нижней части пресса за счет прямой мышцы формируется выраженная V-подобная линия, которую принято называть «поясом Адониса».
    Рельефность «пояса Адониса» зависит от правильной работы диафрагмальной мышцы и идеального уровня давления в брюшной полости. То есть при силовых нагрузках мышцы пресса должны быть в тонусе и втягивать живот ни в коем случае нельзя.

Такие нарушения осанки, как ослабление диафрагмальной мышцы и неправильный наклон тазового кольца возможно исправить, только радикально изменив образ жизни. Даже специально разработанный комплекс упражнений не сможет разрешить проблему хронического нарушения осанки, которая с годами только усугублялась.

Придется заново изучить все основные физические упражнения и постоянно контролировать положение вашего тела. Контроль не должен ослабевать даже во сне или при приеме пищи. Правильное дыхание, соблюдение осанки во время сидения или ходьбы станут вашими насущными задачами.

Источник via

Статьи по теме

Зимняя уникальная обувь по лучшим ценам в Орске

Женская и детская коллекции, которые есть только в «Мире Обуви»

Смысл ехать в Оренбург, когда в Орске лучше?

В чем секрет самого успешного орского косметологического центра

Почему седеют волосы

И что делать, чтобы это остановить

Это круче, чем секс

Криосауна – новая технология оздоровления для Орска, в которой все нуждались

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ЕДА

Тянет на солененькое? Возможно, у вас цистит

Тянет на солененькое? Возможно, у вас цистит

О чем говорит тяга к определенной еде

Default 7
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

10 способов отличить качественную одежду от ширпотреба

10 способов отличить качественную одежду от ширпотреба

Хватит переплачивать за ерунду

Default
ЛЮДИ

Нам этого стыда уже не понять

Нам этого стыда уже не понять

История одной вещи: гигиеническая прокладка

Default 2
ДОМ

24 способа организовать пространство дома

24 способа организовать пространство дома

Красиво и без лишних трат

Default
ЛЮДИ

9 законов, по которым живут глупые люди

9 законов, по которым живут глупые люди

А умны ли вы?

Default
ЕДА

Почему все помешаны на авокадо

Почему все помешаны на авокадо

Польза, вред и как вырастить дома экзотику

Default
СТИЛЬ

Зимняя уникальная обувь по лучшим ценам в Орске

Зимняя уникальная обувь по лучшим ценам в Орске

Женская и детская коллекции, которые есть только в «Мире Обуви»

Default
ОТДЫХ

Убивает людей и лепит из них снеговиков

Убивает людей и лепит из них снеговиков

Орчане, бойтесь снегопадов

Показать больше

Популярные материалы

Default
СТИЛЬ

Ужасно низкие цены на обувь в Орске

Ужасно низкие цены на обувь в Орске

27-31 октября праздничные скидки в магазине «Мир Обуви»

Default
ЛЮДИ

Кто из знаков Зодиака больше всего склонен к измене

Кто из знаков Зодиака больше всего склонен к измене

Гороскоп верности (16+)

Default
ЛЮДИ

Рейтинг знаков Зодиака по адекватности в расставаниях

Рейтинг знаков Зодиака по адекватности в расставаниях

Скорпионы и Львы вообще бешеные! А остальные...

Default
ЛЮДИ

Зодиакальный гороскоп на ноябрь 2017

Зодиакальный гороскоп на ноябрь 2017

И вот что нас всех ожидает

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+