СТИЛЬ

Почему не получается рельефный пресс

Почему не получается рельефный пресс

Секрет формирования идеальных кубиков
Cover
3045 15 ноября 2017, 04:07

Постоянными тренировками вы избавились от избытка подкожных жировых отложений, но получить подтянутый пресс с выраженными нижними кубиками вам никак не удается.

Что же препятствует этому?

Большую часть тренировок вы уже давно посвящаете прокачиванию пресса, выполняете циклами упражнения на скручивание, занимаетесь на ультрасовременных тренажерах, испробовали разрекламированные гели для создания рельефного живота, изучили и применяете полезные диеты. Но получить идеальные кубики вам до сих пор не удается.

Пресс вы уже накачали и вид у него вполне достойный. Но он не так выражен, как у знаменитых моделей-спортсменов. А вся проблема заключается в соблюдении правильного дыхания и осанке.

Давление в брюшной полости – один из главных аспектов, который влияет на работу и крепость позвоночного столба. Резкие колебания показателей этого давления приводят к развитию неправильной осанки

В создании и изменении такого давления принимают участие следующие группы мышц: сгибатели и разгибатели позвоночного столба, диафрагма, мышцы таза, абдоминальные мышцы.

  • Широкая мышца, которая разграничивает брюшной и грудной отдел, называется диафрагмой. Она прикрепляется к нижней границе ребер и ее относят к системе прямой абдоминальной мышцы.
    Диафрагма выполняет двойную функцию. Она участвует в процессе дыхания, позволяя расширяться легочной ткани при вдохе, и удерживает позвоночный столб в правильном положении. При ослаблении диафрагмальной мышцы происходит искривление позвоночного столба, и появляются боли хронического характера в нижней области спины.
    Ослабленная диафрагма грубо нарушает осанку, что проявляется в синдроме «песочных часов» у женщин, и в синдроме «открытых ножниц» у мужчин. В первом случае низ ребер и тазовые кости как будто стягиваются, при этом центр живота смещается внутрь и прогиб нижнего отдела спины минимизируется.
  • Чаще всего такому нарушению осанки подвержены люди, большую часть рабочего времени проводящие сидя за столом. Не менее пагубно влияет совет «втянуть живот». Нормальная осанка зависит от статичного напряжения мышц брюшного пресса.
    При синдроме «открытых ножниц» происходит увеличение угла наклона таза. Ягодичные мышцы уходят назад, соответственно грудь смещается к верху и вперед. При этом абдоминальные мышцы расслаблены и нагрузка на поясничную область позвоночника возрастает. В итоге формируется вываливающийся живот, и нарастают болезненные ощущения в пояснице.
    При нарушении осанки такого типа силовые тренировки ведут к перегрузке в пояснице и не решают проблему.
    В нижней части пресса за счет прямой мышцы формируется выраженная V-подобная линия, которую принято называть «поясом Адониса».
    Рельефность «пояса Адониса» зависит от правильной работы диафрагмальной мышцы и идеального уровня давления в брюшной полости. То есть при силовых нагрузках мышцы пресса должны быть в тонусе и втягивать живот ни в коем случае нельзя.

Такие нарушения осанки, как ослабление диафрагмальной мышцы и неправильный наклон тазового кольца возможно исправить, только радикально изменив образ жизни. Даже специально разработанный комплекс упражнений не сможет разрешить проблему хронического нарушения осанки, которая с годами только усугублялась.

Придется заново изучить все основные физические упражнения и постоянно контролировать положение вашего тела. Контроль не должен ослабевать даже во сне или при приеме пищи. Правильное дыхание, соблюдение осанки во время сидения или ходьбы станут вашими насущными задачами.

Источник via

Статьи по теме

15 устаревших модных правил

Которые вы продолжаете соблюдать

5 косметических средств, которые нужны в самолете

Чтобы прилететь на отпуск в лучшем виде

Как не выглядеть потной мышкой в жару

Несколько хитростей, делающих вас безупречными

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
СТИЛЬ

Как с помощью купальника подчеркнуть достоинства

Как с помощью купальника подчеркнуть достоинства

И скрыть недостатки фигуры

Default
ЕДА

5 продуктов, которые нужно обязательно мыть

5 продуктов, которые нужно обязательно мыть

И еще 5, которые точно очищать не надо

Default
ЛЮДИ

Болит голова - пора делать трепанацию

Болит голова - пора делать трепанацию

Именно так считали в древней медицине, а еще... (18+)

Default 10
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Как обманывают в автосервисе

Как обманывают в автосервисе

10 самых распространенных способов

Default
ЛЮДИ

Люди, которым не хочется секса

Люди, которым не хочется секса

Это вообще нормально? (16+)

Default
ЕДА

Роскачество проверило нормативы пенного

Роскачество проверило нормативы пенного

И вот результаты (18+)

Default
ОТДЫХ

Что делать, если укачивает в транспорте

Что делать, если укачивает в транспорте

6 дельных советов от страдальцев

Default
ЕДА

10 мифов о здоровом образе жизни

10 мифов о здоровом образе жизни

Продолжаем развенчивать

Показать больше

Популярные материалы

Default
ЛЮДИ

Каким должно быть давление в вашем возрасте

Каким должно быть давление в вашем возрасте

И что делать, если оно другое

Default
ДОМ

Положите джинсы в морозилку, чтобы не стирать

Положите джинсы в морозилку, чтобы не стирать

9 неочевидных способов, как использовать холодильник

Default
ОТДЫХ

В июле знакам Зодиака можно отдохнуть

В июле знакам Зодиака можно отдохнуть

Гороскоп на июль 2018

Default
ДОМ

Как чистить ювелирные украшения

Как чистить ювелирные украшения

Несколько рецептов

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+