СТИЛЬ

Почему не получается рельефный пресс

Почему не получается рельефный пресс

Секрет формирования идеальных кубиков
Cover
3261 15 ноября 2017, 04:07

Постоянными тренировками вы избавились от избытка подкожных жировых отложений, но получить подтянутый пресс с выраженными нижними кубиками вам никак не удается.

Что же препятствует этому?

Большую часть тренировок вы уже давно посвящаете прокачиванию пресса, выполняете циклами упражнения на скручивание, занимаетесь на ультрасовременных тренажерах, испробовали разрекламированные гели для создания рельефного живота, изучили и применяете полезные диеты. Но получить идеальные кубики вам до сих пор не удается.

Пресс вы уже накачали и вид у него вполне достойный. Но он не так выражен, как у знаменитых моделей-спортсменов. А вся проблема заключается в соблюдении правильного дыхания и осанке.

Давление в брюшной полости – один из главных аспектов, который влияет на работу и крепость позвоночного столба. Резкие колебания показателей этого давления приводят к развитию неправильной осанки

В создании и изменении такого давления принимают участие следующие группы мышц: сгибатели и разгибатели позвоночного столба, диафрагма, мышцы таза, абдоминальные мышцы.

  • Широкая мышца, которая разграничивает брюшной и грудной отдел, называется диафрагмой. Она прикрепляется к нижней границе ребер и ее относят к системе прямой абдоминальной мышцы.
    Диафрагма выполняет двойную функцию. Она участвует в процессе дыхания, позволяя расширяться легочной ткани при вдохе, и удерживает позвоночный столб в правильном положении. При ослаблении диафрагмальной мышцы происходит искривление позвоночного столба, и появляются боли хронического характера в нижней области спины.
    Ослабленная диафрагма грубо нарушает осанку, что проявляется в синдроме «песочных часов» у женщин, и в синдроме «открытых ножниц» у мужчин. В первом случае низ ребер и тазовые кости как будто стягиваются, при этом центр живота смещается внутрь и прогиб нижнего отдела спины минимизируется.
  • Чаще всего такому нарушению осанки подвержены люди, большую часть рабочего времени проводящие сидя за столом. Не менее пагубно влияет совет «втянуть живот». Нормальная осанка зависит от статичного напряжения мышц брюшного пресса.
    При синдроме «открытых ножниц» происходит увеличение угла наклона таза. Ягодичные мышцы уходят назад, соответственно грудь смещается к верху и вперед. При этом абдоминальные мышцы расслаблены и нагрузка на поясничную область позвоночника возрастает. В итоге формируется вываливающийся живот, и нарастают болезненные ощущения в пояснице.
    При нарушении осанки такого типа силовые тренировки ведут к перегрузке в пояснице и не решают проблему.
    В нижней части пресса за счет прямой мышцы формируется выраженная V-подобная линия, которую принято называть «поясом Адониса».
    Рельефность «пояса Адониса» зависит от правильной работы диафрагмальной мышцы и идеального уровня давления в брюшной полости. То есть при силовых нагрузках мышцы пресса должны быть в тонусе и втягивать живот ни в коем случае нельзя.

Такие нарушения осанки, как ослабление диафрагмальной мышцы и неправильный наклон тазового кольца возможно исправить, только радикально изменив образ жизни. Даже специально разработанный комплекс упражнений не сможет разрешить проблему хронического нарушения осанки, которая с годами только усугублялась.

Придется заново изучить все основные физические упражнения и постоянно контролировать положение вашего тела. Контроль не должен ослабевать даже во сне или при приеме пищи. Правильное дыхание, соблюдение осанки во время сидения или ходьбы станут вашими насущными задачами.

Источник via

Статьи по теме

9 рецептов красоток из СССР

Недорого, натурально и очень действенно

Что не стоит носить этой осенью и зимой

9 антитрендов, вышедших из моды

Как приготовить крем для лица своими руками

Лучшие рецепты для красоты и молодости вашей кожи

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ОТДЫХ

Куда сводить детей и сходить самим в Орске

Куда сводить детей и сходить самим в Орске

Эти выходные обещают быть насыщенными

Default 2
ЛЮДИ

Он пьет пакет

Он пьет пакет

11 крутых изобретений

Default orig 1538147699041be9242b7aae3e5da64ee057caf070
ЛЮДИ

Что выгоднее: ездить на своей машине или пользоваться такси

Что выгоднее: ездить на своей машине или пользоваться такси

Как считаете вы?

Default
ЛЮДИ

8 побочных эффектов от приема антибиотиков

8 побочных эффектов от приема антибиотиков

Темнеют зубы, раздражение, аллергия...

Default
СТИЛЬ

9 рецептов красоток из СССР

9 рецептов красоток из СССР

Недорого, натурально и очень действенно

Default
ЛЮДИ

5 преимуществ людей с тяжелым детством

5 преимуществ людей с тяжелым детством

А какое оно было у вас?

Default
ЛЮДИ

О чем чаще всего мы жалеем спустя годы

О чем чаще всего мы жалеем спустя годы

Не делайте этого

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Как будет увеличиваться пенсионный возраст

Как будет увеличиваться пенсионный возраст

Опубликован пакет законов об изменении пенсионной системы

Показать больше

Популярные материалы

Default
СТИЛЬ

7 трендовых оттенков пальто сезона 2018-2019

7 трендовых оттенков пальто сезона 2018-2019

Спешим переодеться

Default 5
ОТДЫХ

Что вы видите на этих 5 картинках

Что вы видите на этих 5 картинках

Тест расскажет, что сейчас происходит в вашей жизни

Default
ЛЮДИ

Целый год питался только картофелем

Целый год питался только картофелем

7 человек, которые поставили эксперименты над своей жизнью

Default
ОТДЫХ

Лучшие жены и мужья по знаку Зодиака

Лучшие жены и мужья по знаку Зодиака

Выбирайте

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+