СТИЛЬ

Почему не получается рельефный пресс

Почему не получается рельефный пресс

Секрет формирования идеальных кубиков
Cover
2600 15 ноября 2017, 04:07

Постоянными тренировками вы избавились от избытка подкожных жировых отложений, но получить подтянутый пресс с выраженными нижними кубиками вам никак не удается.

Что же препятствует этому?

Большую часть тренировок вы уже давно посвящаете прокачиванию пресса, выполняете циклами упражнения на скручивание, занимаетесь на ультрасовременных тренажерах, испробовали разрекламированные гели для создания рельефного живота, изучили и применяете полезные диеты. Но получить идеальные кубики вам до сих пор не удается.

Пресс вы уже накачали и вид у него вполне достойный. Но он не так выражен, как у знаменитых моделей-спортсменов. А вся проблема заключается в соблюдении правильного дыхания и осанке.

Давление в брюшной полости – один из главных аспектов, который влияет на работу и крепость позвоночного столба. Резкие колебания показателей этого давления приводят к развитию неправильной осанки

В создании и изменении такого давления принимают участие следующие группы мышц: сгибатели и разгибатели позвоночного столба, диафрагма, мышцы таза, абдоминальные мышцы.

  • Широкая мышца, которая разграничивает брюшной и грудной отдел, называется диафрагмой. Она прикрепляется к нижней границе ребер и ее относят к системе прямой абдоминальной мышцы.
    Диафрагма выполняет двойную функцию. Она участвует в процессе дыхания, позволяя расширяться легочной ткани при вдохе, и удерживает позвоночный столб в правильном положении. При ослаблении диафрагмальной мышцы происходит искривление позвоночного столба, и появляются боли хронического характера в нижней области спины.
    Ослабленная диафрагма грубо нарушает осанку, что проявляется в синдроме «песочных часов» у женщин, и в синдроме «открытых ножниц» у мужчин. В первом случае низ ребер и тазовые кости как будто стягиваются, при этом центр живота смещается внутрь и прогиб нижнего отдела спины минимизируется.
  • Чаще всего такому нарушению осанки подвержены люди, большую часть рабочего времени проводящие сидя за столом. Не менее пагубно влияет совет «втянуть живот». Нормальная осанка зависит от статичного напряжения мышц брюшного пресса.
    При синдроме «открытых ножниц» происходит увеличение угла наклона таза. Ягодичные мышцы уходят назад, соответственно грудь смещается к верху и вперед. При этом абдоминальные мышцы расслаблены и нагрузка на поясничную область позвоночника возрастает. В итоге формируется вываливающийся живот, и нарастают болезненные ощущения в пояснице.
    При нарушении осанки такого типа силовые тренировки ведут к перегрузке в пояснице и не решают проблему.
    В нижней части пресса за счет прямой мышцы формируется выраженная V-подобная линия, которую принято называть «поясом Адониса».
    Рельефность «пояса Адониса» зависит от правильной работы диафрагмальной мышцы и идеального уровня давления в брюшной полости. То есть при силовых нагрузках мышцы пресса должны быть в тонусе и втягивать живот ни в коем случае нельзя.

Такие нарушения осанки, как ослабление диафрагмальной мышцы и неправильный наклон тазового кольца возможно исправить, только радикально изменив образ жизни. Даже специально разработанный комплекс упражнений не сможет разрешить проблему хронического нарушения осанки, которая с годами только усугублялась.

Придется заново изучить все основные физические упражнения и постоянно контролировать положение вашего тела. Контроль не должен ослабевать даже во сне или при приеме пищи. Правильное дыхание, соблюдение осанки во время сидения или ходьбы станут вашими насущными задачами.

Источник via

Статьи по теме

Как отбелить зубы и избавиться от угрей с помощью куркумы

12 неожиданный свойств специи из соседнего магазина

Фитнесс для ленивых

И упражнения, которые можно делать везде

Реально ли убрать бока

3 проверенных правила, которые позволят эффективно избавиться от лишнего веса

10 способов восстановить губы зимой

Когда бальзама недостаточно

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ОТДЫХ

Как выспаться за 2 часа

Как выспаться за 2 часа

Это возможно!

Default
ДОМ

10 ошибок, которые совершают многие, покупая продукты

10 ошибок, которые совершают многие, покупая продукты

Не тратьте деньги зря

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Не платите деньги гадалкам

Не платите деньги гадалкам

8 приемов, которыми пользуются экстрасенсы и предсказатели

Default
ОТДЫХ

Нашли бесплатный офигительный фоторедактор

Нашли бесплатный офигительный фоторедактор

6 крутых сайтов для отдыха на работе

Default
ОТДЫХ

4 урока жизни для каждого знака Зодиака

4 урока жизни для каждого знака Зодиака

Мудрость прошлых поколений

Default
СТИЛЬ

Как отбелить зубы и избавиться от угрей с помощью куркумы

Как отбелить зубы и избавиться от угрей с помощью куркумы

12 неожиданный свойств специи из соседнего магазина

Default
ЛЮДИ

Испоганили весь Орск своей рекламой

Испоганили весь Орск своей рекламой

А что вас БЕСИТ в городе и его жителях?

Default
ЕДА

Как выглядят 200 калорий

Как выглядят 200 калорий

Ты сам делаешь свой выбор в пользу мышц или жира

Показать больше

Популярные материалы

Default
ЛЮДИ

Зодиакальный гороскоп на 2018 год

Зодиакальный гороскоп на 2018 год

Придется пахать всем

Default
СТИЛЬ

Реально ли убрать бока

Реально ли убрать бока

3 проверенных правила, которые позволят эффективно избавиться от лишнего веса

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

8 секретов Android, о которых не знают 90 % пользователей

8 секретов Android, о которых не знают 90 % пользователей

Полезная инфа

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

11 уловок, чтобы мы больше тратили денег в ресторанах и кафе

11 уловок, чтобы мы больше тратили денег в ресторанах и кафе

Благо, многие из наших заведений их пока что не знают

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+