ЕДА

5+ продуктов, необходимых при сидячей работе

5+ продуктов, необходимых при сидячей работе

А то не только жиром зарасти можно
Cover
4223 26 января 2018, 04:00

Отсутствие движения, вредные перекусы и постоянное нахождение за компьютером — все эти атрибуты офисной жизни рано или поздно сказываются на здоровье.

Для вас собран список продуктов, которые стоит включить в свой рацион при сидячей работе.

1. Для глаз

Несмотря на то что технологии ушли далеко вперед, работа за компьютером вредит вашим глазам как минимум из-за необходимости постоянно их напрягать. Сохранить здоровье глаз помогут продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины A, C и E:

  • зелень (салат, шпинат, листовая капуста);
  • яйца;
  • цитрусовые;
  • ягоды;
  • орехи и семечки;
  • жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, форель).
2. Для укрепления иммунитета

Из-за большого количества людей, сидящих в замкнутом пространстве, офис — идеальная среда для распространения бактерий и вирусов. Поэтому неудивительно, что один простудившийся человек может легко заразить всех вокруг. Чтобы этого не допустить, помимо общих мер безопасности, включите в свой рацион продукты, укрепляющие иммунитет:

  • цитрусовые;
  • красный перец;
  • брокколи;
  • чеснок;
  • имбирь;
  • киви;
  • папайю.
3. Для ускорения метаболизма

Чем лучше метаболизм, тем больше калорий сжигается. Для офисных работников, которые большую часть своего дня проводят в сидячем положении, это особенно актуально. Эти продукты помогут ускорить обмен веществ и поддерживать вес на нужной отметке:

  • морская капуста;
  • кофе;
  • чай;
  • специи (имбирь, кайенский перец, кардамон);
  • бобовые;
  • нежирное мясо (курица, индейка).
4. Для мозга

Правильное питание важно не только для физического здоровья, но и для здоровья мозга, который, как известно, является главным «инструментом» офисных сотрудников. Хорошей работе серого вещества и замедлению возрастных изменений способствуют эти продукты:

  • жирная рыба (лосось, семга, форель);
  • черника;
  • орешки и семечки;
  • продукты, богатые клетчаткой (овсянка, цельнозерновой хлеб, бурый рис);
  • гранатовый сок;
  • темный шоколад.
5. Для кишечника

Согласно американскому исследованию, сидячая работа на протяжении десяти и более лет вдвое повышает риск возникновения рака толстой кишки. Предотвратить его помогут регулярные физические упражнения (в том числе во время рабочего дня) и правильная диета, включающая в себя следующие продукты:

  • брокколи;
  • шпинат;
  • цитрусовые;
  • ягоды;
  • продукты, богатые клетчаткой (овсянка, хлеб, бурый рис).

А вот потребление красного мяса и переработанного мяса (вроде сосисок или колбасы) специалисты советуют ограничить, поскольку оно увеличивает риск возникновения рака.

Источник via

Статьи по теме

Замена 8 продуктов для снижения веса

Ваш рацион уменьшится минимум на 500 ккал

5 продуктов для умственного развития детей

Которые они будут есть с удовольствием

Пей кофе, чтобы быть здоровым

9 полезных свойств напитка, доказанных наукой

Комментарии

Загрузка комментариев
Default 8
ЕДА

Замена 8 продуктов для снижения веса

Замена 8 продуктов для снижения веса

Ваш рацион уменьшится минимум на 500 ккал

Default
ЛЮДИ

Очень жаркие девушки Орска

Очень жаркие девушки Орска

Какая тебе нравится больше?

Default
ОТДЫХ

Чтобы похудеть, надо найти такую футболку

Чтобы похудеть, надо найти такую футболку

26 гениальных дизайнерских решений

Default
СТИЛЬ

Хочешь стать нэтурель секси?

Хочешь стать нэтурель секси?

7 масел, которые преображают внешность за неделю

Default
ДОМ

Почему быстро ломаются холодильники, стиральные машинки и другая бытовая техника

Почему быстро ломаются холодильники, стиральные машинки и другая бытовая техника

Пора начать читать инструкции

Default 4
ЛЮДИ

6 суперспособностей, которые есть у тебя

6 суперспособностей, которые есть у тебя

И у других смертных

Default
ЛЮДИ

Пристанут - наваляй в ответ!

Пристанут - наваляй в ответ!

7 лучших рекомендаций по самообороне, которые советует запомнить профессионал

Default
ДОМ

Как выжить без горячей воды

Как выжить без горячей воды

7 способов «почистить перышки»

Показать больше

Популярные материалы

Default
ДОМ

Как отмыть пластиковое окно от всех загрязнений

Как отмыть пластиковое окно от всех загрязнений

Мир, май, труд и чистые окна!

Default 5
ЕДА

10 продуктов, которые можно хранить всю жизнь

10 продуктов, которые можно хранить всю жизнь

И они не испортятся

Default
ЛЮДИ

1,5 года с трезвой головой

1,5 года с трезвой головой

8 причин навсегда расстаться с алкоголем

Default
ОТДЫХ

Гороскоп на май 2018

Гороскоп на май 2018

Начало задано, что дальше?

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+