СТИЛЬ

6 упражнений для прокачки пресса

6 упражнений для прокачки пресса

Убираем январский жир, ведь до весны один месяц!
Cover
3175 06 февраля 2018, 04:00

Если ты прочитал заголовок и не веришь, что эта тренировка обеспечит тебе идеальный пресс, попробуй испытать ее на себе. Эти 6 упражнений — непростые и, главное, невероятно эффективные.

Ты можешь выполнить всю тренировку за 4 минуты, но если ты действительно хочешь, чтобы твой живот напоминал нос крокодила Гены, тогда проведи тренировку 3 раза подряд с перерывом максимум в 2 минуты.

Планка

20 секунд

Встань в положение для отжиманий, но руки поставь на предплечья (от кисти до локтя), а не на ладони. Держи спину прямо, одновременно напрягая пресс и ягодицы. Стой, не сгибая спины и не опуская бедер.

Лодочка на спине

20 секунд

Ляг на спину, соединив ступни и руки. Вытяни носки вперед. Вытяни прямые руки над головой, после чего напряги пресс так, будто ожидаешь удара в живот. А теперь подними голову, плечи и ноги примерно на 40 сантиметров над полом, и задержись в этом положении.

Мостик на пятках

20 секунд

Ляг на спину, соединив вместе ступни и вытянув ноги вперед. Руки положи по швам, ладонями к полу. Напряги мышцы ягодиц и пресс, и подними бедра вверх, опираясь на пятки и на спину. Задержись в этом положении на 20 секунд.

Кубковые приседания

1 минута

Возьми самый тяжелый вес, с которым ты сможешь присесть несколько раз. Опускайся вниз на протяжении 5 секунд. Подъем в исходное положение должен занять то же время. Расставь ноги чуть дальше, чем на ширину плеч. Держи гантель вертикально, на уровне груди, в согнутых локтях. Приседай до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Задержись в нижнем положении. Вернись в исходное.

Походка фермера с одной гантелью

1 минута

Используй для этого упражнения тяжелые веса. На протяжении минуты ходи вперед и назад с гантелью в одной руке. Через 30 секунд поменяй руки. Встань прямо, возьми в правую руку гантель или гирю, и держи ее внизу, на вытянутой руке. Держи спину прямо, напряги мышцы кора.

Приседания+полумостик

1 минута

Ляг на спину, вытяни руки над головой, ладонями вверх. Лежа прямо, подними торс и подтяни к себе ноги, приняв положение сидя на пятой точке, с опорой на руки. Из этой позиции поднимай бедра вверх, пока твое тело не будет расположено параллельно полу. Вернись в исходное положение.

Не забываем и о питании! Иначе пресс спрячется под жировой прослойкой.

Источник via

Статьи по теме

10 легких способов улучшить свою внешность

Просто каждое утро натощак съедайте…

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ОТДЫХ

Гороскоп секса (18+)

Гороскоп секса (18+)

Что каждый знак предпочитает в постели

Default 6
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Капля клея продана за 239000$

Капля клея продана за 239000$

9 примеров абсолютной фигни, проданной за бешеные деньги

Default 6b669f37 b74d 4706 8335 22709e918d39
ЕДА

Слоновьи экскременты из Вьетнама уже в Орске

Слоновьи экскременты из Вьетнама уже в Орске

Гурманы всего мира сходят по ним с ума

Default
ДОМ

Как спрятать провода в квартире

Как спрятать провода в квартире

10 новых и реально полезных советов для дома

Default    2
СТИЛЬ

4 способа вылечить секущиеся волосы

4 способа вылечить секущиеся волосы

Навсегда, а не на время

Default
ЛЮДИ

Как посадить самолет

Как посадить самолет

и не разбиться

Default
ЛЮДИ

Каково это - при зарплате 35000 рублей вытирать плевки

Каково это - при зарплате 35000 рублей вытирать плевки

Книга Жалоб & Откровений орских официантов

Default podarok na 23 fevralya 2
ОТДЫХ

Очень крутые подарки на День Защитника

Очень крутые подарки на День Защитника

4 места в Орске, где их взять

Показать больше

Популярные материалы

Default depositphotos 27704635 m 2015
ОТДЫХ

Ваша самая привлекательная черта по знаку Зодиака

Ваша самая привлекательная черта по знаку Зодиака

Пользуйтесь своим шармом

Default
ОТДЫХ

Она стала инвалидом, и он ее бросил

Она стала инвалидом, и он ее бросил

Скоро весь Орск узнает об этой истории

Default    2
ЛЮДИ

Самые желанные подарки для мужчин на 23 февраля

Самые желанные подарки для мужчин на 23 февраля

Которые обрадуют ваших защитников

Default
ОТДЫХ

Что такое любовь для каждого знака Зодиака

Что такое любовь для каждого знака Зодиака

Вот поэтому и сложно

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+