СТИЛЬ

6 упражнений для прокачки пресса

6 упражнений для прокачки пресса

Убираем январский жир, ведь до весны один месяц!
Cover
4001 06 февраля 2018, 04:00

Если ты прочитал заголовок и не веришь, что эта тренировка обеспечит тебе идеальный пресс, попробуй испытать ее на себе. Эти 6 упражнений — непростые и, главное, невероятно эффективные.

Ты можешь выполнить всю тренировку за 4 минуты, но если ты действительно хочешь, чтобы твой живот напоминал нос крокодила Гены, тогда проведи тренировку 3 раза подряд с перерывом максимум в 2 минуты.

Планка

20 секунд

Встань в положение для отжиманий, но руки поставь на предплечья (от кисти до локтя), а не на ладони. Держи спину прямо, одновременно напрягая пресс и ягодицы. Стой, не сгибая спины и не опуская бедер.

Лодочка на спине

20 секунд

Ляг на спину, соединив ступни и руки. Вытяни носки вперед. Вытяни прямые руки над головой, после чего напряги пресс так, будто ожидаешь удара в живот. А теперь подними голову, плечи и ноги примерно на 40 сантиметров над полом, и задержись в этом положении.

Мостик на пятках

20 секунд

Ляг на спину, соединив вместе ступни и вытянув ноги вперед. Руки положи по швам, ладонями к полу. Напряги мышцы ягодиц и пресс, и подними бедра вверх, опираясь на пятки и на спину. Задержись в этом положении на 20 секунд.

Кубковые приседания

1 минута

Возьми самый тяжелый вес, с которым ты сможешь присесть несколько раз. Опускайся вниз на протяжении 5 секунд. Подъем в исходное положение должен занять то же время. Расставь ноги чуть дальше, чем на ширину плеч. Держи гантель вертикально, на уровне груди, в согнутых локтях. Приседай до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Задержись в нижнем положении. Вернись в исходное.

Походка фермера с одной гантелью

1 минута

Используй для этого упражнения тяжелые веса. На протяжении минуты ходи вперед и назад с гантелью в одной руке. Через 30 секунд поменяй руки. Встань прямо, возьми в правую руку гантель или гирю, и держи ее внизу, на вытянутой руке. Держи спину прямо, напряги мышцы кора.

Приседания+полумостик

1 минута

Ляг на спину, вытяни руки над головой, ладонями вверх. Лежа прямо, подними торс и подтяни к себе ноги, приняв положение сидя на пятой точке, с опорой на руки. Из этой позиции поднимай бедра вверх, пока твое тело не будет расположено параллельно полу. Вернись в исходное положение.

Не забываем и о питании! Иначе пресс спрячется под жировой прослойкой.

Источник via

Статьи по теме

9 рецептов красоток из СССР

Недорого, натурально и очень действенно

Что не стоит носить этой осенью и зимой

9 антитрендов, вышедших из моды

Как приготовить крем для лица своими руками

Лучшие рецепты для красоты и молодости вашей кожи

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ЛЮДИ

Как не остаться без штанов и еще с деньгами

Как не остаться без штанов и еще с деньгами

Продолжаем учиться правильно экономить

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Люди будут воровать или заплатят?

Люди будут воровать или заплатят?

13 социальных экспериментов, которые раскрыли нашу натуру

Default
ОТДЫХ

Куда сводить детей и сходить самим в Орске

Куда сводить детей и сходить самим в Орске

Эти выходные обещают быть насыщенными

Default 2
ЛЮДИ

Он пьет пакет

Он пьет пакет

11 крутых изобретений

Default orig 1538147699041be9242b7aae3e5da64ee057caf070
ЛЮДИ

Что выгоднее: ездить на своей машине или пользоваться такси

Что выгоднее: ездить на своей машине или пользоваться такси

Как считаете вы?

Default
ЛЮДИ

8 побочных эффектов от приема антибиотиков

8 побочных эффектов от приема антибиотиков

Темнеют зубы, раздражение, аллергия...

Default
СТИЛЬ

9 рецептов красоток из СССР

9 рецептов красоток из СССР

Недорого, натурально и очень действенно

Default
ЛЮДИ

5 преимуществ людей с тяжелым детством

5 преимуществ людей с тяжелым детством

А какое оно было у вас?

Показать больше

Популярные материалы

Default
СТИЛЬ

7 трендовых оттенков пальто сезона 2018-2019

7 трендовых оттенков пальто сезона 2018-2019

Спешим переодеться

Default 5
ОТДЫХ

Что вы видите на этих 5 картинках

Что вы видите на этих 5 картинках

Тест расскажет, что сейчас происходит в вашей жизни

Default
ЛЮДИ

Целый год питался только картофелем

Целый год питался только картофелем

7 человек, которые поставили эксперименты над своей жизнью

Default
ОТДЫХ

Лучшие жены и мужья по знаку Зодиака

Лучшие жены и мужья по знаку Зодиака

Выбирайте

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+