СТИЛЬ

6 упражнений для прокачки пресса

6 упражнений для прокачки пресса

Убираем январский жир, ведь до весны один месяц!
Cover
3860 06 февраля 2018, 04:00

Если ты прочитал заголовок и не веришь, что эта тренировка обеспечит тебе идеальный пресс, попробуй испытать ее на себе. Эти 6 упражнений — непростые и, главное, невероятно эффективные.

Ты можешь выполнить всю тренировку за 4 минуты, но если ты действительно хочешь, чтобы твой живот напоминал нос крокодила Гены, тогда проведи тренировку 3 раза подряд с перерывом максимум в 2 минуты.

Планка

20 секунд

Встань в положение для отжиманий, но руки поставь на предплечья (от кисти до локтя), а не на ладони. Держи спину прямо, одновременно напрягая пресс и ягодицы. Стой, не сгибая спины и не опуская бедер.

Лодочка на спине

20 секунд

Ляг на спину, соединив ступни и руки. Вытяни носки вперед. Вытяни прямые руки над головой, после чего напряги пресс так, будто ожидаешь удара в живот. А теперь подними голову, плечи и ноги примерно на 40 сантиметров над полом, и задержись в этом положении.

Мостик на пятках

20 секунд

Ляг на спину, соединив вместе ступни и вытянув ноги вперед. Руки положи по швам, ладонями к полу. Напряги мышцы ягодиц и пресс, и подними бедра вверх, опираясь на пятки и на спину. Задержись в этом положении на 20 секунд.

Кубковые приседания

1 минута

Возьми самый тяжелый вес, с которым ты сможешь присесть несколько раз. Опускайся вниз на протяжении 5 секунд. Подъем в исходное положение должен занять то же время. Расставь ноги чуть дальше, чем на ширину плеч. Держи гантель вертикально, на уровне груди, в согнутых локтях. Приседай до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Задержись в нижнем положении. Вернись в исходное.

Походка фермера с одной гантелью

1 минута

Используй для этого упражнения тяжелые веса. На протяжении минуты ходи вперед и назад с гантелью в одной руке. Через 30 секунд поменяй руки. Встань прямо, возьми в правую руку гантель или гирю, и держи ее внизу, на вытянутой руке. Держи спину прямо, напряги мышцы кора.

Приседания+полумостик

1 минута

Ляг на спину, вытяни руки над головой, ладонями вверх. Лежа прямо, подними торс и подтяни к себе ноги, приняв положение сидя на пятой точке, с опорой на руки. Из этой позиции поднимай бедра вверх, пока твое тело не будет расположено параллельно полу. Вернись в исходное положение.

Не забываем и о питании! Иначе пресс спрячется под жировой прослойкой.

Источник via

Статьи по теме

34 продукта для идеальной кожи

Которые найдутся в любом магазине

12 вещей, которые в магазине смотрятся классно

Но в реальной жизни принесут кучу проблем

7 советов по сохранению здоровых и сильных волос

Особенно под губящим летним солнцем

7 фитнес-трендов 2018 года

Которые принесут максимальный результат

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ЛЮДИ

Что делать с помидорами

Что делать с помидорами

6 способов использования урожая

Default 7
ДОМ

10 заблуждений о технике

10 заблуждений о технике

Которые мы все пересказываем друг другу

Default
ДОМ

14 способов использования кофейной гущи

14 способов использования кофейной гущи

Лайфхак: где ее можно взять много и бесплатно

Default
ЛЮДИ

Человеческий мозг круче техники

Человеческий мозг круче техники

9 доказательств того, что наш организм мощнее любого суперкомпьютера

Default 8
ЛЮДИ

7 сигналов о нехватке гемоглобина

7 сигналов о нехватке гемоглобина

Не от усталости вы валитесь с ног

Default
ОТДЫХ

22 диснеевских принцесс для взрослых

22 диснеевских принцесс для взрослых

Выросшим мальчикам понравится (18+)

Default
ЕДА

Барбекю-диета

Барбекю-диета

4 рецепта блюд на углях

Default
СТИЛЬ

34 продукта для идеальной кожи

34 продукта для идеальной кожи

Которые найдутся в любом магазине

Показать больше

Популярные материалы

Default 3
ОТДЫХ

Если обувь запахла...

Если обувь запахла...

17 летних лайфхаков

Default
ЛЮДИ

Что делать с помидорами

Что делать с помидорами

6 способов использования урожая

Default
ОТДЫХ

5 знаков Зодиака, с которыми невероятно трудно строить отношения

5 знаков Зодиака, с которыми невероятно трудно строить отношения

Потому что...

Default 8
ЛЮДИ

7 сигналов о нехватке гемоглобина

7 сигналов о нехватке гемоглобина

Не от усталости вы валитесь с ног

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+