СТИЛЬ

Что поменяется, если делать планку

Что поменяется, если делать планку

30 минут в день, и вы кардинально преобразитесь
Cover
12337 09 апреля 2018, 04:05

Времена идут, годы сменяются, а планка остается фаворитным упражнением многих культуристов. И в этом нет ничего удивительно, так как она не требует никаких дополнительных атрибутов, только свое собственное тело. А меж тем дает очень крутые результаты.

Если делать ее полчаса в день, то планка заменит походы в тренажерный зал и полноценные комплексные занятия. Минус лишь один – можно заснуть от скуки. Впрочем, наш лайфхак – подложите смартфон или планшет с кинчиком. Минутный\полминутный отдых между подходами.

А теперь о самих итогах ежедневной планки.

Укрепление основных мышц

Хотите поднимать тяжелые предметы чуть ли не взглядом? А прыгать шо кузнечики и иметь рельефные кубики? Обладать шикарной талией и подтянутой попкой? Тогда скорее на пол в нужную позу! Планка прокачивает поперечную, прямую, косые мышцы, а также ягодицы. Это способствует поддержке внутренних органов и красивой осанке.

Сильная спина

Для выполнения планки не требуется лишняя нагрузка на позвоночник. Но при этом она его укрепляет, делая так, что боль в спине уменьшается. Выходит, что прямо ходить становится легче.

Сжигание калорий и ускорение метаболизма

Так получилось, что планка более действенная, чем классические упражнения для пресса – скручивание и подъем туловища. Уходит лишний жир даже во сне. Для этого достаточно хотя бы 10 минут за занятием. Очень необходимая тренировка для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Нет сутулости

Повторимся, ваши мышцы окрепнут, и вам самим больше не захочется сутулиться. Грудь выйдет вперед, и прибавятся несколько сантиметров к росту.

Улучшится равновесие

Боковая планка укрепляет брюшные мышцы, а это в свою очередь позволяет устойчивей держаться в пространстве и помогает быть подкованными во всех видах спорта. И теперь проще допрыгать на одной разутой ноге за забытым предметом дома.

Гибкость

Мышцы не только укрепляются, но и растягиваются. Особенно в районе плеч, лопаток и ключиц. Даже пальцы ног становятся гибче, что уж говорить о бицепсах, бедрах и стопах. А такая растяжка и в жизни пригодится.

Снятие стресса

Ваше тело за день затекает, ухудшается самочувствие, и вы становитесь унылым облачком. Планка же приравнивается к спа-процедуре, стимулирующей ваш организм. Мышцы сначала напрягаются, а потом происходит долгожданное расслабление. И на лице появляется улыбка удовлетворенности.

Текст GURU

Статьи по теме

Парикмахер рассказала, как нужно ухаживать за волосами

Кажется, мы все делали неправильно и верили не в то

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ОТДЫХ

Куда пойти в новогодние выходные в Орске

Куда пойти в новогодние выходные в Орске

Взрослым и детям

Default
НОВЫЙ ГОД

Мандарины напичканы нитратами или нет?

Мандарины напичканы нитратами или нет?

Роскачество проверило новогодние цитрусы

Default
НОВЫЙ ГОД

6 рецептов канапе на праздничный стол

6 рецептов канапе на праздничный стол

Шикарные минибутерброды, вместо громадных крошкозасорителей

Default 8
ЛЮДИ

9 приемов, которые сделают вас крутым водителем

9 приемов, которые сделают вас крутым водителем

Ездить станет легче

Default
ЛЮДИ

Девушками стали нравиться мужские пивные животики

Девушками стали нравиться мужские пивные животики

9 неочевидных способов стать привлекательнее

Default
ЕДА

ВСЕ О МЯСЕ

ВСЕ О МЯСЕ

Как выбрать, готовить и чем заправлять

Default
НОВЫЙ ГОД

Красивая сервировка праздничного стола на Новый год

Красивая сервировка праздничного стола на Новый год

Ваши гости придут в восторг!

Default
ОТДЫХ

Минобороны РФ выпустило шуточный календарь

Минобороны РФ выпустило шуточный календарь

Суровый юмор на весь год

Показать больше

Популярные материалы

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+