ОТДЫХ

Продли свою жизнь, научившись дышать

Продли свою жизнь, научившись дышать

От чего излечит дыхательная гимнастика и каковы ее техники
Cover
2113 11 апреля 2018, 04:48

Дыхание – это естественный процесс стимулирования всех мышц и тканей в организме. Именно оно поставляет в наше тело необходимый кислород и выталкивает углекислый газ. Но мы относимся к этому акту весьма пренебрежительно, не понимая, сколько реальной пользы можно от него получить. Ведь умение правильно дышать является панацеей от 80% болезней, даже от ожирения!

Не веришь? А если так…

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Изначально методика знаменитой в ХХ веке оперной певицы Александры Стрельниковой была издана в качестве пособия о «способах лечения болезней, связанных с потерей голоса». Но уже первые клинические исследования доказали, что у неподготовленного пациента, упражняющегося лишь несколько минут, возрастает жизненная способность легких на 10-15%. Несложные дыхательные упражнения направлены на все органы и ткани человека: расслабляются позвоночные артерии спинного мозга и симпатические нервные стволы, улучшается кровоснабжение, исчезает боль и отечность, а также возвращается утраченная чувствительность «деталей» организма. Все же такой лечебной физкультурой крайне не советуется заниматься в периоды обострения. Лучше использовать ее как очень действенную профилактику. Особенно хороша при остеохондрозе (радикулит) и сколиозе (искривление позвоночника), но моментального исцеления не жди.

Идеальная формула занятий: ежедневно по 3 раза 30-минутного сеанса, внутренний перерыв равен 3-5 с после каждых 32 вдохов-выдохов в ритме строевого шага.

Принцип поверхностного дыхания К. П. Бутейко

Внимательно исследовав воздействие кислорода на человека, советский ученый, физиолог и кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко пришел к выводу, что O2 – это яд, отравляющий организм, и чем больше и глубже он проникает, тем стремительнее живое существо приближается к смерти (напр., собака делает около 40 вдохов-выдохов в минуту и живет 20 лет, черепаха – 1-3 и живет до 500 лет, а человек – в среднем 17). Дело в том, что вместе с воздухом попадает и то, что в нем «витает», а со временем наша окружающая среда становится все более «витабельной» и токсичной. Борется же с плохим воздействием кислорода углекислый газ! Но мы его старательно выдыхает из себя. В итоге: глубокий вдох – запустил максимально вовнутрь «яд», глубокий выдох – избавился от нужного СО2. В идеале в легких должно быть 6,5% углекислого газа.

Метод определения нехватки СО2 сядь прямо (ноги на полу) и расслабь тело, задержи дыхание (с обычного своего вдоха) и включи секундомер, как только тебе сильно захочется вдохнуть (не терпи!), выключи измеритель времени. Его показатель – твоя контрольная пауза. При 6,5% углекислом газе он равен 60 с. Раздели 60 с на свой результат, и получишь ответ, насколько твое дыхание глубже нормы (например, при 15 с – в 4 раза).

Изменить ситуацию сможет трехступенчатое дыхание через нос: вдох (2-3 с) – выдох (3-4 с) – пауза (3-4 с). При этом надо быть полностью расслабленным, сконцентрироваться на работе своей диафрагмы и пользоваться верхней частью легких, стараясь не издавать ни малейших шумов в процессе и захватывать минимальный объем воздуха. Ты почувствуешь легкую нехватку кислорода, но не позволяй себе вздохнуть глубже (только в крайнем случае). Если все происходит правильно, то обязательно появится ощущение тепла, а после станет жарко. Тренировка длится 10-15 минут.

Дыхательную гимнастику поверхностного вдоха следует применять при недостаточности работоспособности легких и обострении таких заболеваний, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, спазмы сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и т.д. (свыше 150 болезней). Очень эффективно методикой снимаются предродовые спазмы от схваток.

Злоупотреблять такой техникой дыхания не стоит, т.к. через полгода-год снижаются функциональные показатели легких, а это верный путь к их атрофии.

Оздоровительное дыхание по Ю.И. Першину

Дыхательная гимнастика Першина – это обобщение первых двух методик Стрельниковой и Бутейко, принципами которого являются:

  • дышать исключительно через нос;
  • дышать поверхностно (не глубоко);
  • дышать трехфазово (на счет один - вдох, два - выдох и три-четрыре - пауза с постоянным увеличением концентрации углекислого газа в артериальной крови).
  • Комплекс упражнений разделен автором на зоны воздействия: 1 — шейно-головная зона; 2 — средняя зона; 3 —- поясничная зона; 4 — половая зона; 5 — нижняя зона.

На начальном этапе занятий вероятно проявление саногенеза, связанного с тем, что органы очищаются частично. Симптомы: тошнота, температура, головные боли, мышечной нытье и т.д. Бросать упражнения не надо, все нормализируется, когда организм придет к полной адаптации.

Также дыхательная гимнастика является опорой для занятий йогой. Ей посвящен целый «раздел» Пранаяма. Но это уже отдельная философия, которую лучше познавать с профессиональным тренером.

Дыши ровно, живи долго, танцуй, будто тебя никто не видит… Ну ты понял.

Текст GURU

Статьи по теме

Куда сводить детей и сходить самим в Орске

Эти выходные обещают быть насыщенными

Пройдите тест на познание себя

Какая чакра у вас самая развитая

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ОТДЫХ

Куда сводить детей и сходить самим в Орске

Куда сводить детей и сходить самим в Орске

Эти выходные обещают быть насыщенными

Default 2
ЛЮДИ

Он пьет пакет

Он пьет пакет

11 крутых изобретений

Default orig 1538147699041be9242b7aae3e5da64ee057caf070
ЛЮДИ

Что выгоднее: ездить на своей машине или пользоваться такси

Что выгоднее: ездить на своей машине или пользоваться такси

Как считаете вы?

Default
ЛЮДИ

8 побочных эффектов от приема антибиотиков

8 побочных эффектов от приема антибиотиков

Темнеют зубы, раздражение, аллергия...

Default
СТИЛЬ

9 рецептов красоток из СССР

9 рецептов красоток из СССР

Недорого, натурально и очень действенно

Default
ЛЮДИ

5 преимуществ людей с тяжелым детством

5 преимуществ людей с тяжелым детством

А какое оно было у вас?

Default
ЛЮДИ

О чем чаще всего мы жалеем спустя годы

О чем чаще всего мы жалеем спустя годы

Не делайте этого

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Как будет увеличиваться пенсионный возраст

Как будет увеличиваться пенсионный возраст

Опубликован пакет законов об изменении пенсионной системы

Показать больше

Популярные материалы

Default
СТИЛЬ

7 трендовых оттенков пальто сезона 2018-2019

7 трендовых оттенков пальто сезона 2018-2019

Спешим переодеться

Default 5
ОТДЫХ

Что вы видите на этих 5 картинках

Что вы видите на этих 5 картинках

Тест расскажет, что сейчас происходит в вашей жизни

Default
ЛЮДИ

Целый год питался только картофелем

Целый год питался только картофелем

7 человек, которые поставили эксперименты над своей жизнью

Default
ОТДЫХ

Лучшие жены и мужья по знаку Зодиака

Лучшие жены и мужья по знаку Зодиака

Выбирайте

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+