ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Так работать нельзя

Так работать нельзя

Вот как надо
Cover
2235 13 июня 2018, 04:00

Искреннее «Я люблю свою работу» со временем нередко превращается в ежедневную практику самовнушения. В изрядной степени в этом виноваты мы сами, а вовсе не слишком требовательный работодатель.

О том, как «подкачать» мозг и почему спать на работе полезно, читайте в этой статье.

1. Работать на износ

Если вы привыкли измерять свой труд исключительно степенью усталости, то ваша работа, скорее всего, крайне неэффективна. Психологи называют такой подход «иллюзией труда»: вместо того чтобы уделить пару интенсивных часов крупным задачам, вы тратите по 10 часов в день, монотонно разгребая бесконечную цепочку мелких дел. Особенно сильно такое распределение времени бьет по представителям творческих профессий.

Начните трудовые будни с мысленного эксперимента: вообразите, что в вашем распоряжении только половина рабочего дня. Какие задачи вы решили бы, а какие — отмели? Как именно подошли бы к заданию, зная, что на его выполнение у вас есть пара часов? Смысл работы — не довести себя до изнеможения, а выполнить намеченную часть в срок и с определенным результатом.

2. Отказываться от перерывов

Авторы книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» проводят любопытную аналогию между спортивными и умственными нагрузками. В их представлении мозг — это все равно что мышца, которую вы хотите накачать. Чем дольше мышца задействуется, тем более выносливой становится. Нагрузка на нее обязательно должна перемежаться с отдыхом, иначе вы легко получите травму. Именно поэтому любое упражнение выполняется подходами, а тренировки проходят по расписанию.

Согласно науке, оптимальное время непрерывной работы мозга — 90–120 минут. Бездумно эксплуатируя «мозговую мышцу», вы получите ту же самую травму — например, выгорание на рабочем месте. Так что после интенсивной работы мозгом, как описано в пункте выше, можно с чистой совестью отвлечься и почитать еще несколько статей.

3. Работать во время отпуска

Кстати, об отдыхе. Категорически не пытайтесь совместить рабочую занятость и отдых: ученые говорят, что это в буквальном смысле опасно для здоровья. Целебное свойство отпуска, особенно если речь идет о поездке, заключается в том, что вы должны полностью переключиться и никак не касаться трудовой рутины. Даже час в день, потраченный на работу во время отпуска, наносит ощутимый удар по его эффективности: ваш мозг попросту не заметит разницы между сменой обстановки, если ему все равно приходится решать рабочие вопросы.

Если вы не можете позволить себе полностью отрешиться от дел на время отпуска, постарайтесь максимально облегчить ситуацию, например не берите с собой никакой техники, кроме телефона: с ноутбуком или планшетом под рукой углубиться в выяснение рабочих проблем гораздо проще.

4. Пренебрегать сном в рабочее время

Согласно исследованию NASA, 26 минут — оптимальная длина дневного сна, способная освежить вас и вернуть в работоспособное состояние. Впрочем, находятся и другие экспертные мнения, уверяющие, что за 26 минут можно уйти в стадию глубокого сна, а для необходимой перезагрузки организма достаточно 10–20 минут легкой дремы. Кажется, точная длина этого «самообновления» — вещь индивидуальная, но, без сомнения, полезная.

Постарайтесь найти время, чтобы вздремнуть или даже просто посидеть 20 минут с закрытыми глазами во время обеденного перерыва: ученые гарантируют восстановление концентрации и прилив бодрости.

5. Игнорировать биоритмы

Согласно научным экспериментам, некоторым людям действительно удается перестроиться на ночной или посменный режим без особых потерь для самочувствия. Однако процент таких счастливчиков сравнительно низок. К тому же непосредственная проблема заключается в том, что, даже если вы вполне комфортно чувствуете себя в настоящее время, работая в ночном режиме, исследователи все же советуют задуматься о долгосрочных перспективах: скачущее давление, болезни сердечно-сосудистой системы, ожирение, диабет, признаки преждевременного старения организма.

Если обстоятельства вам позволяют, категорически откажитесь от ночного режима работы. Если это невозможно, обязательно обеспечьте себе длительный сон днем, а также заранее обдумайте свое меню в рабочее время. Вы окажете большую услугу организму, если съедите ночью легкую пищу вместо наскоро сооруженных бутербродов.

6. Зацикливаться на поиске решения

Решить очередную задачу, опираясь на старый опыт и привычные схемы, кажется самым естественным, но, увы, это неправильное решение. Там, где требуется творческий подход, опыт начинает загонять вас в тупик. Эстанислао Бахрах (Estanislao Bachrach), автор книги «Гибкий ум», уверяет, что иногда махнуть рукой на неразрешимую проблему — лучшее, что можно сделать. Усиление концентрации не выведет вас из застоя, а только повысит тревожность.

Отвлекитесь, займитесь чем-то приятным или интересным, выкиньте задачу из головы, чтобы позже вернуться к ней с новыми силами и вдохновением. Помните, упорство — далеко не единственная рабочая статегия.

7. Засорять рабочее место

Мы имеем в виду тот рабочий стол, который вы видите на экране: его чистота не менее важна, чем чистота того стола, за которым вы сидите. Для повышения продуктивности психологи советуют придерживаться минимализма: не забивать папками и ярлыками каждый квадратный сантиметр и не открывать по тысяче вкладок в браузере.

Изображение на десктопе должно быть эстетичным; цвета могут быть насыщенными, но не кричащими, линии плавными, а все иконки должны хорошо выделяться.

Возьмите за правило заходить в соцсети только тогда, когда вы непосредственно ими пользуетесь, а не держать их, что называется, фоном целый день напролет.

8. Быть непоследовательным в работе

Понаблюдайте за своими периодами активности: абсолютно нормально то, что кто-то готов генерировать идеи с утра, а для других наиболее плодотворное время — это вечер. В идеале следует составлять список дел таким образом, чтобы наиболее энергозатратные из них приходились на ваш пик активности.

Если же вы вынуждены подстраиваться под стандартный режим рабочего времени (с 9 утра до 5 вечера), то рабочий день нужно начинать с самого сложного и даже неприятного задания.

Вне зависимости от хронотипа, расправляясь с самым тяжелым делом, вы заряжаетесь энергией и мотивацией на всю оставшуюся часть дня. Даже если активность вашей работы после этого резко пойдет на спад, чувство глубокого удовлетворения от выполненной задачи вы все равно испытаете.

9. Вести список задач

Иметь перед глазами список предстоящих дел, безусловно, практично. Но при этом он способен действовать на нервы ровно так же, как бесконечно пополняемый перечень проблем, которые нужно умудриться решать быстрее, еще быстрее!

Почему бы в качестве альтернативы не вести список уже выполненных задач? Это приободрит вас и напомнит, что день проведен не впустую.

10. Заедать стресс всем подряд

Когда мы подвергаемся стрессу, в организме выделяются три основных гормона: адреналин, норэпинефрин и кортизол. На последний стоит обратить особое внимание, поскольку его переизбыток влияет на образование жировых отложений. После прилива энергии, которую обеспечивает нам выброс гормонов, мы становимся вялыми, и нам крайне необходимы питательные вещества, чтобы возобновить нормальную работу организма.

Сделайте перекусы на работе максимально полезными для здоровья: держите в ящике рабочего стола несоленые орехи (например, миндаль или грецкие), цитрусовые или цельнозерновые крекеры.

А у вас есть собственный секрет, помогающий справляться с трудовыми буднями? Возможно, именно ваш комментарий спасет десятки тружеников!

Статьи по теме

6 миллиардеров советуют прочитать эти книги

Хотите мыслить так же, как они?

Что изменится в жизни россиян с декабря

Налоговый «дедлайн», ужесточение требований к перевозчикам и другие важные новшества и даты

Как обманывают на AVITO

3 популярных способа

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
СТИЛЬ

Парикмахер рассказала, как нужно ухаживать за волосами

Парикмахер рассказала, как нужно ухаживать за волосами

Кажется, мы все делали неправильно и верили не в то

Default
ЛЮДИ

Сначала язвочки, потом анорексия...

Сначала язвочки, потом анорексия...

Признаки нехватки фолиевой кислоты

Default
НОВЫЙ ГОД

Как защитить елку от домашних животных

Как защитить елку от домашних животных

Жизненно важная информация для всех владельцев

Default
ЛЮДИ

Зачем каждому нужен серотин

Зачем каждому нужен серотин

И как повысить его уровень в организме

Default 6
НОВЫЙ ГОД

6 крутых и легких закусок на новогодний стол

6 крутых и легких закусок на новогодний стол

Пора закупать ингредиенты

Default 7
ЛЮДИ

10 симптомов плохой работы почек

10 симптомов плохой работы почек

Например, неприятный запах изо рта и усталость

Default
ЛЮДИ

Как мы выглядели в утробе матери

Как мы выглядели в утробе матери

И чем занимались на протяжении 9 месяцев

Default
ДОМ

6 способов заставить мужика убираться

6 способов заставить мужика убираться

Всегда, ну или чаще

Показать больше

Популярные материалы

Default 6
НОВЫЙ ГОД

6 крутых и легких закусок на новогодний стол

6 крутых и легких закусок на новогодний стол

Пора закупать ингредиенты

Default
ОТДЫХ

Кто-то слил в Интернет откровенные фото девушек

Кто-то слил в Интернет откровенные фото девушек

Смотрите в свободном доступе

Default
ОТДЫХ

Определение характера по форме груди

Определение характера по форме груди

12 типов женщин

Default
ДЕЛОВОЙ БЛОГ

Механическая коробка передач против автомата

Механическая коробка передач против автомата

Что лучше

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+