ОТДЫХ

Ребята, пора спать!

Ребята, пора спать!

9 советов для горожан, думающих перед сном о чем угодно, кроме самого сна
Cover
1629 08 сентября 2015, 06:00

Нет более отвратительного звука, чем трезвон будильника с утра, когда ты только, наконец-то, вот-вот прикемарил. А что, спрашивается, мешало тебе уснуть раньше? Поиск ответов на мировые и личные вопросы? Планы на будущую жизнь? «Словесная» разборка котов под окном? Причина может быть и не одна, благо, и способов ее устранения тоже.

1

Установи свой график

В среднем считается, что человеку нужно 7-8 часов сна, чтобы успеть полностью подзарядиться. Но все мы разные. Проконтролируй в отпуске (3-4 дня), сколько времени ты тратишь на сон, вставая самостоятельно. Узнав свое количество часов, установи точно, когда тебе надо оказаться в постели уже в рабочие будни. И следуй этому графику, несмотря ни на что. В выходной тоже!

2

Приучи организм к распорядку

И он привыкнет ложиться и вставать по нему сам. В этом тебе поспособствуют специальные ритуалы вечерней и утренней подготовок, дающие понять, когда пора отправляться к Морфею и возвращаться из его царства. Каждый раз повторяй одни и те же действия перед сном и после него. Например, вечером расправь кровать, почисти зубы, ополоснись, облачись в пижаму, а утром обязательно все заправь, снова в ванную, оденься…

3

Занимайся спортом утром

Физические нагрузки в первой половине дня очень здорово откликнуться вечером сладким изнеможением. Однако в послерабочие часы сильно бегать и прыгать уже не стоит – «растрясешься».

4

Обустрой гнездышко

Надо ли напоминать, что сон – целая треть нашей жизни? И от его качества зависят остальные две трети. Комфортная спальня – его важнейшее составляющее. Приятный для тела материал постельного белья, его обновляющаяся свежесть (раз в неделю), удобная подушка, соответствующее температуре одеяло, проветренная или охлажденная кондиционером комната, плотные шторы, скрывающие уличный свет и приглушающие шум – все это окунет тебя в приятное дремотное состояние.

5

Выключи «солнце» в голове

Как минимум за час до сна погаси все раздражающие глаза и нервы экраны: монитор, телевизор, телефон и т.п. Ты правильно понял, никаких соцсетей и ночного выпуска новостей. Смени уровень освещения на более мягкий или воспользуйся ночником вместо основной лампы. Свет мешает вырабатываться мелатонину (гормон), вводящему нас в сонливое состояние. Ты лег спать, но партнер остался еще бодрствовать? Надень маску для глаз.

6

Веди личный дневник или читай «нудную» книгу

Такие занятия очень хорошо способствуют, с одной стороны, эмоциональной разгрузке, с другой – утомлению. Запись произошедшего (возможно, с анализом), обозначенные планы на завтра или на ближайшее будущее, высказанные опасения и способы их предупреждения, слова, несказанные кому-то, – все стерпит бумага, а ты станешь спокоен, что зафиксировал свои назойливые мысли, и вспомнишь о них при надобности.

Книгу выбирай без динамичного сюжета и длинную, чтобы четко осознавать невозможность почесть ее за один присест-приляг. Подойдут научная литература, биографии или русская классика. Не зря же школьники «отрубаются» уже на 5 странице «Война и мир» (Лев Толстой). Объемная зарубежная классика тоже сгодится, например, «В поисках утраченного времени» (Марсель Пруст).

7

Не ешь перед сном

Наверное, уже слышал это наставление и про то, что организму надо успеть все переварить? Интервал между трапезой и кроватной терапией составляет не меньше 3 часов. Выдержать сложно? Перекуси бананом, зеленолистовыми овощами, кешью, содержащими природные релаксанты (магний и калий). Выпей теплого молочка, чай из мяты или ромашки. Они успокоят. Или обычный чай. Но чего пить не следует, так это – кофе. Вообще, все, что связано с кофеином, употребляй до 14:00, дабы он успел расщепиться. Алкоголь тебе тоже не даст полноценного сна, пока не дислоцируется наружу.

8

Подготовь себя

Понежься 20 минут в теплой воде (более 37,7ºС). Поднятие температуры тела благотворно влияет на переход в сновидческий мир. Не надевай ничего жмущего и трущего. Одежда для сна – это вторая кожа. Посети туалет, даже если не чувствуешь особой нужды. Мало ли чего захочется организму ночью. Если на улице неприятный шум, поставь на таймер музыку для медитации или иную, подходящую твоему вкусу. Сосредоточься на ней.

9

Используй специальные упражнения

Сделать веки тяжелыми сможет быстрое перемещение зрачков с одного предмета на другой, а тело – кроватная йога: встань на колени, затем сядь на пятки, раздвинь колени на ширину бедер (большие пальцы ног соприкасаются), вытяни руки вперед и вдоль корпуса, полностью расслабься и медленно опускайся.

Естественно, никто не отменяет подсчет «овец». Но всем ли это по нраву? Лучше заберись под одеялко и прислушайся к своему телу снизу вверх – какие ощущения у каждой части. Что чувствуют твои пальцы на ногах? Прохладу, покалывание, трение? Ступа? И т.д. Заодно поймешь, на что жаловаться врачу при осмотре.

Не доводи себя до крайности самостоятельно. Бесспорно, мы живем лишь один раз и надо успеть многое. Но у тебя не получится осуществить задуманное, пока нормально не выспишься!

Есть или был свой проверенный способ быстро заснуть? Поделись им со всеми чуть ниже!

Текст Любовь Азарнова

Фото pixabay

Обложка pixabay

Статьи по теме

Разделись и работают

Лучшие флешмобы прошлого года

Тест: что у вас в гардеробе - то и в голове

Узнайте, кто вы или какие женщины вам нравятся

С кем здоровается Путин?!

Азмь есть фотожабы: лучшие за 2016

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ОТДЫХ

Разделись и работают

Разделись и работают

Лучшие флешмобы прошлого года

Default
СТИЛЬ

Им по 47 лет!

Им по 47 лет!

Секреты молодости, которые надо знать в юности

Default
ДЕЛОВОЙ GURU

Как открыть в Орске свое дело без денег

Как открыть в Орске свое дело без денег

Или вернуть часть расходов

Default
ЛЮДИ

Что делать при обморожении

Что делать при обморожении

И как его не допустить

Default
ЛЮДИ

Ревизорро по-орски

Ревизорро по-орски

Вся правда о местных заведениях

Default
ОТДЫХ

Тест: что у вас в гардеробе - то и в голове

Тест: что у вас в гардеробе - то и в голове

Узнайте, кто вы или какие женщины вам нравятся

Default 0
ЛЮДИ

Пережить расставание

Пережить расставание

5 способов не только забыть, но еще и радоваться

Default
ЕДА

Как избавиться от боли без таблеток

Как избавиться от боли без таблеток

8 болеутоляющих продуктов

Показать больше

Популярные материалы

Default
ДЕЛОВОЙ GURU

Что делать, если разбил товар в магазине

Что делать, если разбил товар в магазине

А платить не хочешь

Default
ОТДЫХ

Восточный гороскоп 2017. Часть 1

Восточный гороскоп 2017. Часть 1

Крыса, Бык, Тигр, Кролик, Дракон, Змея

Default zodiac chinese 2017 1
ОТДЫХ

Восточный гороскоп 2017. Часть 2

Восточный гороскоп 2017. Часть 2

Лошадь, Коза, Обезьяна, Петух, Собака, Кабан

Default
ЛЮДИ

17 советов для машины в холод

17 советов для машины в холод

Рассказывайте о своем опыте

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+