ЛЮДИ

15 способов отдохнуть на работе за пять минут!

15 способов отдохнуть на работе за пять минут!

Восстанови свою активность в кратчайший срок
Cover
4905 27 октября 2015, 04:00

Все врачи мира советуют родителям следить за тем, чтобы через каждые 50 минут их ребенок делал пятиминутный перерыв при работе за компьютером. Взрослые люди более выносливы и способны активно взаимодействовать с монитором до 2-х часов, после чего необходимо отвлечься на 15-20 минут, а иначе…

Все мы, муравьи-трудоголики, сталкивались со срочными монотонными делами. Вроде бы начинаешь их делать с вдохновением, но через некоторое время понимаешь, что уже давно застрял на одном месте. Через силу пытаешься продолжить – дельного получается мало. Но нет, ты не останавливаешься и тыкаешь по клавиатуре дальше, просматриваешь отчеты, давишь на газ, спеша на очередную встречу и т.д. В итоге получается абы что, сорванные сделки и понижение продуктивности – и это еще детские последствия. А вот, когда человека настигает полное эмоциональное выгорание («сидром менеджера»), то тут уже возникает реальная угроза – запортачить все окончательно и самому слечь в больницу.

Нужно научиться отвлекаться от текущего занятия до того, как ты окажешься во власти нереальной давящей усталости, а не во время ее наступления (первый признак - скука). Если тебе трудно понять, когда это происходит, то установи себе таймер на каждые 50 минут для пятиминутного отдыха или 2 часа для 15-минутной разгрузки.

Есть и иная подковырка. Ты вроде как часто отрываешься от работы, юзая по развлекательным сайтам, вместо создания макета, или беззаботно рассекаешь на машине по городу, а не едешь на заказ, или даже стоишь и ничего не делаешь, смотря на пустой зал магазина. Чем не отдых? Неправильно ты, дядя Федор, бутерброд ешь.

Давно известный факт: лучший отдых – это смена деятельности. Но вот практикуют смену деятельности далеко не все. Потом удивляются, что это – они отложили клавиатуру в сторону, смотря присланный другом видеоролик, а сил не прибавилось. Чего можно было ожидать положительного, коли тело осталось в той же позе, а на глаза продолжил давить экран?

Поэтому всегда помни о том, что в свой короткий «отпуск» тебе надо заниматься чем-то кардинально другим! Мы уже нашли для тебя несколько вариантов быстрой подзарядки. Выбирай из них подходящие именно твоей работе.

15 способов восстановить свою активность в кратчайший срок
  • Помассируй круговыми движениями голову (или расчешись), шею, мочки ушей и переносицу – это улучшает кровообращение и устраняет мигрени. Также помогает массаж биологически активных точек – места стыков указательного и большого пальцев на руках.
  • Разомни ступни, сняв обувь. На подошве тоже много целительных и восстанавливающих все тело зон.
  • Займись визуализацией, закрыв глаза и представив себя в абсолютно другом месте, где тебе сейчас действительно хотелось бы быть, или вообрази что-то из приятного прошлого (намеченного будущего). Эффективнее это сделать поможет следующий способ.
  • Надень наушники и включи мелодию, ассоциации с которой у тебя наиболее положительны. Очень полезны в таком виде отдыха 3D-звуки и бинауральные ритмы (аудионаркотики), которые у некоторых вызывают оргазм головного мозга. В крайнем, у нас есть классная подборка интересных онлайн-радио вот тут.
  • Йогические приемы: медитация и дыхательная гимнастика (подробнее о ней мы выложим статью чуть позже). Если умеешь «отключать» звук происходящего, то вырубай его, нет – поставь расслабляющую тебя музыку. Сядь удобно и сконцентрируйся на своем дыхании, выровняй его и следи за ритмом.
  • Оглядись вокруг, вообрази себя со стороны, можешь даже вселиться в какой-нибудь предмет и мысленно понаблюдать с его ракурса на себя и своих коллег. Особо надолго не затянет, но в целом, весьма займет – то, что доктор прописал.
  • Займись аутогенной тренировкой, позволяющей расслабить все мышцы. Как ее реализовать, мы написали здесь.
  • Почитай книгу или новости в газете. Так, ты еще получишь сведения, которые можно будет обсудить с другими.
  • Поговори с коллегой или позвони другу, любимому, родителям – любому, с кем тем легко общаться и кто тебя заставляет улыбнуться.
  • Развеселись, ведь 1 минута искреннего смеха равна 30 минутам расслабляющего массажа. В этом тебе как раз поспособствует разговор или анекдоты, забавные видео, группы вк. Кстати, глянь вот эти.
  • Заведи хобби, разделяющееся на отрывки. Например, оригами, лего или изучение иностранного языка через приложение на смартфоне. Зайди сюда и скачивай, какое понравится.
  • Приберись на столе, полей цветы, выгляни в окошко и т.п. – ни одно из этих действий не вызовет ни малейшего осуждения, а ты перенесешь свое внимание и обнулишь мысли.
  • Поразгадывай сканворды, кроссворды и прочие логические игры. Так, стимулируется мозг и происходит настройка на иное быстрое решение. А угаданные самостоятельно ответы порадуют тебя и взбодрят, повысив уверенность.
  • Прогуляйся на улице или по этажам, оставив гнетущие переживания в офисе или машине. Ходьба благоприятно влияет на все органы – это раз, на тебя перестанут давить стены – это два. А еще при ней можно осуществлять синтез нескольких из вышеперечисленных способов.
  • Постоянно пей зеленый чай и перекусывай орехами, горьким шоколадом, сухофруктами и цитрусами. Все эти продукты очень хорошо оберегают от головных болей и тонизируют организм. Вдобавок к ним: тмин, карри, черный перец, чили, имбирь, клюква, шиповник, горчица, кардамон, рыба. Спасибо их витаминам.

Лениться надо, лениться необходимо! Об этом мы уже говорили в статье Чем полезна лень?. Никогда не упрекай себя за то, что ты на 5 минут отлучился от нерешенных задач. Ведь ради этого наилучшего решения и отдыхаешь. Главное – не залипнуть на «перекуре» в мониторе, загрузив странички вот таких сайтов, а также таких и этих, чуть про еще одну опасную подборку не забыли, а то они засосут тебя на несколько часов. Но если на работе тишь да гладь, то, конечно, заходи.

Устраиваешь себе пятиминутки, честный труженик?

Текст Любовь Азарнова

Фото pixabay , nadasuge , yablor

Обложка pixabay

Статьи по теме

Что делать при обморожении

И как его не допустить

Ревизорро по-орски

Вся правда о местных заведениях

Пережить расставание

5 способов не только забыть, но еще и радоваться

Когда девушки - козлы

8 доказательств, что она с тобой от скуки

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ОТДЫХ

Разделись и работают

Разделись и работают

Лучшие флешмобы прошлого года

Default
СТИЛЬ

Им по 47 лет!

Им по 47 лет!

Секреты молодости, которые надо знать в юности

Default
ДЕЛОВОЙ GURU

Как открыть в Орске свое дело без денег

Как открыть в Орске свое дело без денег

Или вернуть часть расходов

Default
ЛЮДИ

Что делать при обморожении

Что делать при обморожении

И как его не допустить

Default
ЛЮДИ

Ревизорро по-орски

Ревизорро по-орски

Вся правда о местных заведениях

Default
ОТДЫХ

Тест: что у вас в гардеробе - то и в голове

Тест: что у вас в гардеробе - то и в голове

Узнайте, кто вы или какие женщины вам нравятся

Default 0
ЛЮДИ

Пережить расставание

Пережить расставание

5 способов не только забыть, но еще и радоваться

Default
ЕДА

Как избавиться от боли без таблеток

Как избавиться от боли без таблеток

8 болеутоляющих продуктов

Показать больше

Популярные материалы

Default
ДЕЛОВОЙ GURU

Что делать, если разбил товар в магазине

Что делать, если разбил товар в магазине

А платить не хочешь

Default
ОТДЫХ

Восточный гороскоп 2017. Часть 1

Восточный гороскоп 2017. Часть 1

Крыса, Бык, Тигр, Кролик, Дракон, Змея

Default zodiac chinese 2017 1
ОТДЫХ

Восточный гороскоп 2017. Часть 2

Восточный гороскоп 2017. Часть 2

Лошадь, Коза, Обезьяна, Петух, Собака, Кабан

Default
ЛЮДИ

17 советов для машины в холод

17 советов для машины в холод

Рассказывайте о своем опыте

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+