СТИЛЬ

Одна тренировка на 10 минут в день

Одна тренировка на 10 минут в день

И ты желаннее ириски в шоколаде
Cover
4720 04 июля 2016, 04:00

Бурпи (бёрпи, burpee) – понятная и доступная всем и в любых условиях кроссфит-тренировка из нескольких упражнений (традиционно 6), делающихся в максимальном количестве в короткое время. Разработана в 1939 году американским физиологом Royal H. Burpee, названа в честь создателя и применена в 1940-х гг. в качестве фитнес-теста для определения физической подготовки мужчин для службы в армии США.

Одно занятие бурпи съедает около 700 ккал. При этом нагрузка распределяется на все мышцы (бицепс бедра, ягодичные, грудные и т.д.), улучшается метаболизм и работа сердца и легких, развиваются гибкость и выносливость, а также упражнение способствует «сушке» тела (благодаря усиленному сжиганию жира). Оно запросто заменит пробежки и езду на велосипеде.

Когда и как делать burpee

Бурпи состоит из 6 основных действий, которые лучше выполнять минимум 10 минут по утрам (несколько сессий по 1-1,5 минуты), заменив ими обычную зарядку. Но можно их включить в свой график и в послерабочий период. Все подготовительные предписания те же, что и к любым тренировкам: занятия не после приема еды (через 2 часа) и при хорошем самочувствии. Если полный комплекс дается трудно, то вероятно его сократить, убрав пару движений, или делать его неспешно.

1

Ровная стойка, руки опущены, ноги на ширине плеч.

2

Присед (вдох) – руки опускаются перед телом, колени сгибаются.

3

Выгиб ног назад в стойку для отжима.

4

Отжим (выдох).

5

Сгиб ног в обратное положение присеста.

6

Распрямление вверх (вдох) с выбросом в прыжок и закидыванием рук над головой или сзади головы, еще вариант – с хлопком (выдох).

Существуют и надбавки к классическому бурпи: запрыгивание на коробку, участие гирь, гантелей, штанги… Каждый вправе и сам добавить что-то своё, ориентируясь на собственные силы и фантазию.

А для людей, которым нужен надзор и напоминание о том, что пора заниматься, есть отличное бесплатное приложение «Бурпи. Сжигаем жир!», следящее за тем, чтобы не было пропусков и показывающее достигнутые результаты. Увы, пока что скачать его возможно только на Android, а для яблоковладельцев есть Workout app.

Несложный способ стать конфеткой. Так ведь?

Текст GURU

Обложка zastavki

Статьи по теме

Парикмахер рассказала, как нужно ухаживать за волосами

Кажется, мы все делали неправильно и верили не в то

Комментарии

Загрузка комментариев
Default
ОТДЫХ

Куда пойти в новогодние выходные в Орске

Куда пойти в новогодние выходные в Орске

Взрослым и детям

Default
НОВЫЙ ГОД

Мандарины напичканы нитратами или нет?

Мандарины напичканы нитратами или нет?

Роскачество проверило новогодние цитрусы

Default
НОВЫЙ ГОД

6 рецептов канапе на праздничный стол

6 рецептов канапе на праздничный стол

Шикарные минибутерброды, вместо громадных крошкозасорителей

Default 8
ЛЮДИ

9 приемов, которые сделают вас крутым водителем

9 приемов, которые сделают вас крутым водителем

Ездить станет легче

Default
ЛЮДИ

Девушками стали нравиться мужские пивные животики

Девушками стали нравиться мужские пивные животики

9 неочевидных способов стать привлекательнее

Default
ЕДА

ВСЕ О МЯСЕ

ВСЕ О МЯСЕ

Как выбрать, готовить и чем заправлять

Default
НОВЫЙ ГОД

Красивая сервировка праздничного стола на Новый год

Красивая сервировка праздничного стола на Новый год

Ваши гости придут в восторг!

Default
ОТДЫХ

Минобороны РФ выпустило шуточный календарь

Минобороны РФ выпустило шуточный календарь

Суровый юмор на весь год

Показать больше

Популярные материалы

Яндекс.Метрика
Использование материалов, размещенных на сайте, допускается только с письменного разрешения редакции
18+