Бурпи (бёрпи, burpee) – понятная и доступная всем и в любых условиях кроссфит-тренировка из нескольких упражнений (традиционно 6), делающихся в максимальном количестве в короткое время. Разработана в 1939 году американским физиологом Royal H. Burpee, названа в честь создателя и применена в 1940-х гг. в качестве фитнес-теста для определения физической подготовки мужчин для службы в армии США.

Одно занятие бурпи съедает около 700 ккал. При этом нагрузка распределяется на все мышцы (бицепс бедра, ягодичные, грудные и т.д.), улучшается метаболизм и работа сердца и легких, развиваются гибкость и выносливость, а также упражнение способствует «сушке» тела (благодаря усиленному сжиганию жира). Оно запросто заменит пробежки и езду на велосипеде.

Бурпи состоит из 6 основных действий, которые лучше выполнять минимум 10 минут по утрам (несколько сессий по 1-1,5 минуты), заменив ими обычную зарядку. Но можно их включить в свой график и в послерабочий период. Все подготовительные предписания те же, что и к любым тренировкам: занятия не после приема еды (через 2 часа) и при хорошем самочувствии. Если полный комплекс дается трудно, то вероятно его сократить, убрав пару движений, или делать его неспешно.

Ровная стойка, руки опущены, ноги на ширине плеч.

Присед (вдох) – руки опускаются перед телом, колени сгибаются.

Выгиб ног назад в стойку для отжима.

Отжим (выдох).

Сгиб ног в обратное положение присеста.

Распрямление вверх (вдох) с выбросом в прыжок и закидыванием рук над головой или сзади головы, еще вариант – с хлопком (выдох).

Существуют и надбавки к классическому бурпи: запрыгивание на коробку, участие гирь, гантелей, штанги… Каждый вправе и сам добавить что-то своё, ориентируясь на собственные силы и фантазию.

А для людей, которым нужен надзор и напоминание о том, что пора заниматься, есть отличное бесплатное приложение «Бурпи. Сжигаем жир!», следящее за тем, чтобы не было пропусков и показывающее достигнутые результаты. Увы, пока что скачать его возможно только на Android, а для яблоковладельцев есть Workout app.

Несложный способ стать конфеткой. Так ведь?